AAAAAA
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-podciąganie podchwytem 3s
Biceps:
-uginanie z hantlami z suspinacją 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 2s
BBBBB
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Batki:
-wyciskanie hantli 2s
(-odwrotne rozpiętki 1s)
Plecy:
-wiosłowanie w opadzie 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
-prostowanie na wyciągu 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: niby jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak