Szacuny
1
Napisanych postów
182
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
514
Witam... mam pytanie, moze przyda sie niektorym osoba ktore sie nasluchaly wielu glupot tak jak ja ;) mianowicie:
-Wiele osob mowi ze brzuszki powinno sie robic cale tzn. od polozenia sie calkowicie na glebe do kata prostego. Inni natomiast mowia iz powinno sie robic takie krotkie ruchy powiedzmy od kata 30 stopni do kata 60 stopni i sie kluca ze to sa za***site brzuszki i nie wplywaja zle na ksztalt miesni. A reszta w ogole glupoty gada ;>
- Ja naleze do tych ktorzy twierdza ze powinno sie robic pelny ruch miesni ;)
Jakie sa prawidlowe? banalne pytanie? moze... ale wiele osob robi te cwiczenie zle.
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
pelny ruch miesni prostych brzucha masz przy spięciach.
robiąc pelne brzuszki czy analog do niego wznosy nog w zwisie - na 1 plan wysuwaja sie miesnie proste ud i miedniczne dopiero po tem sa miesnie brzucha(mowa tutaj o tej gornej fazie ruchu bo w dolnej pracuja niemazle stricte mm proste)
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
mm brzucha odpowiadają za "zgarbienie" sylwetki. zgięcie ciała w biodrach powodują zginacze bioder, także brzuch pracuje od rozciągnięcia do napięcia w czasie "krótkich" spięć.
Szacuny
12
Napisanych postów
546
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3691
Moim zdaniem, sam to zresztą przećwiczyłem na sobie, jedna i druga metoda jest poprawna w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.
Uważam, że pod dietę redukcyjną powinno się stosowac krótkie spięcia = wyższa intensywność, stałe napięcie mięsniowe itd.
Z kolei chąc rozbudować masę mięśni brzucha jestem za stosowaniem pełnych wyprostów, najlepiej z niewielkim obciążeniem przy zachowaniu podstawowych zasad masówki (priorytet fazy negatywnej).
To jest tak jak z bicepsami. Jak pamiętam moje początki, 'starsi koledzy z siłowni' podpowiadali żebym nie prostował na maxa łokci gdyż jak wiadomo utrzymuje się wtedy stałe napięcie w mieśniach. Skutek był taki, że po pewnym czasie ze względu złego treningu miałem przerost tricepsa nad bicepsem. Dopiero jak zacząłem stosować pełny wyprost ramion biceps mi ruszył.
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
z tego co ja się orientuję, to mm brzucha są: prosty, skośne wewnętrzne i zewnętrzne, poprzeczny i piramidowy, zaś mm biodrowo-lędźwiowe się do nich nie wliczają.
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
no dobrze sie po czesci orientujesz ze mm miedniczne to nie sa mm brzucha
ale zginacze bioder to nie tylko mm lezace na przodzie miednicy, ale tez proty uda chociazby < najsilnijeszy zginacz bioder> oraz mm prosty brzucha.
biodrowo ledzwiowy swoja droga nie jest jedynym miesniem z gr miednicznych odp za zginanie bioder nawet jak cos
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
miałem na myśli grupę tych mięśni, a nie ten konretny biodrowo-lędźwiowy. wydawało mi się też, że prosty zgina tylko tułów a nie całe ciało w biodrach.