mam taki problem: otóż mam 13 lat i nie należę do najsilnijeszych w klasie, Jakie ćwiczenia bym mógł uprawiać aby to się zmieniło - tzn. przybyło mi trochę na wadze. Chodzi mi o takie ćwicz. podstawowe na początek czyli np. pompki, brzuszki - po ile dziennie ? Moge jeszcze wspomnieć ze mam ciezarki 2x 4KG :P
Z góry wieelkie dzieki za wasze rady:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 45
Wzrost: 160
Cel treningowy: Stanie się silnijeszym
Staż treningowy na słowni: nie mam
Uprawiane inne sporty: czasem jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki po 4KG
Dieta: ---
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: --