Wzrost: 177
Waga: 78,5kg
Ogólne założenia
Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie
Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie
Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie
Dieta
1. 7:00
białka z 4/5jaj (ok 120g)
platki z mlekiem (ok 150g)
oliwa z oliwek (25g)
2. 11:00
chleb razowy: 120g (4 kromki)
ser gouda (40g 2plastry)
szynka z indyka 60g (2 plastry)
2caps Thermo Speed
30-40 min areobów - 4razy w tyg lub
1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg
3. obiad 16:00
mintaj swiezy 150g
ryz bialy 100g
4. 18;00
mintaj swiezy 100g
ryz bialy: 100g
5. 20-21:00
mintaj swiezy 150g
bialko 40g
oprocz tego jakies drobne warzywka, przyprawy i inne ******ły.
Proszę o wszelkie sugestie, Pozdrawiam!