-7:00
-system protein
-kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor)
-10:00
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-3 jaja cale gotowane
-sok
-banan
-13:00
-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-15g oliwy z oliwek
-16:00
i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min
na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj
zaproponowali?
hmm moze gainer?
-18:30 (przedtreningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi kurczaka
-salatka warzywna
-30g orzechow ziemnych niesolonych
-20:30
-trening
-po treningu gainer lub wasza propozycja
-22:30
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
przed snem system protein
bylbym wdzieczny za wszystkie rady