Piątek (plecy, triceps, przedramiona):
Plecy :
- podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.)
- wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.)
- dzień dobry 4x12 (2 min.)
- szrugsy 2x12 (1,5 min.)
Triceps :
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.)
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.)
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)
- uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.)
Za wszelaką pomoc wielkie dzięki, no i oczywiście sogi. Pozdrawiam
...Chcesz być mistrzem świata? Dużo ćwicz!...
Pozdrawiam