Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę).
Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:):
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Unoszenie nóg leżąc(brzuch) 15 powt.
3) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
4) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5) Rozpiętki 10 powt.
6) Wyciskanie sztangielek 10 powt.
7) Wyciskanie sztangielek siedząc(barki) 8 powt.
8) Podciąganie sztangi pod brodę 8 powt.
9) Uginanie ramion ze sztangą 8 powt.
10) Ucinanie ramon ze sztangielkami (oburącz na raz) 8 powt.
11) Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 8 powt.
12) Pompki w podporze tylem 10 powt.
Przez pierwsze dwa tygodnie dwa obwody, brak przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 3-5min odpoczynku pomiędzy obwodami. Sesja DT-DNT-DT-DNT (itd.)
Moje fotki i dieta i wypełniona ankieta:P:
https://www.sfd.pl/Dylemat_z_dietą_proszę_o_pomoc-t450342.html
WIEM JEST TRAGEDIA ale mam zamiar to zmienić.
Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki piersiowej, barków(nabraniu szer. pleców)ramion no i zawęzeniu boków :P
Aha nóg nie uwzględnilem w treningu z tego względu ze przez długie lata trenowalem koszykówkę i są naprawdę w porządku rozwinięte.
Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-11-19 13:56:22