Szacuny
1
Napisanych postów
241
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10019
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu
trening A
Barki
wyciskanie sztangi za głowy 2 serie
unoszenie bokiem 1 seria
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire
1 seria przenoszenie
plecy
wiosłowanie 2 serie
nogi
przysiady 2 serie
biceps
sztanga łamana 1 s
triceps wyciskanie francuskie
1s
przedramię
uginanie nadgarstków 1 seria
Trening B
Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie
unoszenie hantli w opadzie 1 seria
Klata
wyciskanie sztangi skos 2 serie
rozpiętki w skosie 1 seria
plecy
przyciąganie sztangi w opadzie 2 serie
nogi
krzesło rzymskie 2 serie
biceps
hantlami z obrotem 1 seria
triceps
francuskie hantlem za głowy
przedramię uginanie nadgarstków 1 seria
I jak ??
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
509
polecalbym trenowac tak zeby:
-wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu)
-cwiczyc kolejno:
*nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy)
*klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos)
*plecy (wioslowanie)
*barki(wyciskanie sprzed glowy lub od czubka glowy albo zolnierskie)
*biceps(podciaganie na drazku)
*triceps(dipsy)
W kazdym mikrocyklu wykonywac 2 serie. plan Kilobba skladal sie z 4 cwiczen (mc/przysiadu, podciagania na drazku i dipsow) i z tego co wiem to byl bardzo zadowolony i cwiczyl tym planem cale cialo a plan ktory podalem jest bardzioej rozbudowany. jesli koniecznie chcesz wykonywac tereningi ABABA...to poszukaj sobie w tematach Vanilla hst - to wlansie taki tening
Szacuny
25
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Maciejus 19 - Tragedia plan.Zreszta sam zobaczysz zeby zrobic taki plan bedziesz musial siedziec na silowni i cwiczyc ponad 2 godziny i latac od stanowiska do stanowiska.A w 5-tkach to sie zesrasz.
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-11-23 13:03:59
Szacuny
4
Napisanych postów
156
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
673
Przepraszam, że wbije się w temat ale ktoś wspomniał o tym, że Kilobb robi 2 serie w każdym mini cyklu, czyli 15- 2s, 10- 2s, 5-2s.
Nie za duża różnica w objętości??
Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-11-24 13:44:23
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
509
na poczatku wszyscy tak cwiczyli i dzialalo no i nadal dziala pozniej zaczeli cwiczyc tak ze robili w 15 jedna serie w 10 dwie w piatkach 3 i w negatywach 3-4 i tez dzialalo. ja czy cwiczy tak czy cwicze tak to nie widze zadnej roznicy
Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-24 16:32:26