pomoc w diecie

wiem że nikt mi tutaj diety nie ułoży dlatego proszę o wskazówki. Profesjonalnie uprawiam sport 6x w tygodniu mam treningi po 2-3 godzin. z czego raz jest to tylko wyłącznie siłownia, a w czwartek silownia połączona z treningiem na sali. Ile razy dziennie powinienem jeść, w jakich ilościach i pokarmy bogate w jakie składniki mineralne? chciałbym jeszcze dodać że zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej, która nie jest dużą ale zalega w okolicach brzucha. Te 2 siłownie w tygodniu to siłownie dosyć ciężkie, z nakładem na wszystkie partie potrzebne w moim sporcie. Nie ukrywam że niemiałbym nic przeciwko gdyby dieta w połączeniu z siłownią i treningami dała fajne efekty wizualne mojej sylwetki. Nie prosze o gotową dietę bo wiem, że to nie możliwe z waszej strony, ale przedstawcie mi jakiś schemat obrazujący co kiedy i ile mam jeść, ja sobie coś ułożę a później dam do oceny i ewentualnej korekty. Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję. o suplementy spytam po ocenie diety:)

posty podwieszone

https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html

https://www.sfd.pl/Nowa_Piramida_Żywieniowa-t190872.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

no ok więc ułożyłem sobie dietę. Sprawdźcie mi ją prosze w oparciu o mój pierwszy post w tym temacie:)
podam jeszcze plan tygodnia i dnia dla ułatwienia sprawdzenia poprawności diety:
Poniedziałek: 8-15.30 szkoła, 18.30-20 trening(siłownia)
Wtorek: 8-13.30 szkoła, 18.30-21 trening na sali
środa: 8-14.30 szkoła, 16-17.30 trening na sali
czwartek 8-14.30 szkoła, 18-21 trening siłownia + sala
piątek 8-14.30 szkoła, 19.30-21 trening
sobota 10.30-13 trening

DIETA:
1(7.30)
płatki owsiane+rodzynki z mlekiem
serek wiejski, ogórek, hermata
tran
2(10.35)
chleb razowy +ser biały+ogórek
3(13.30)
chleb razowy+plaster szynki+pomidor
4(15.30(w środy 15.00))
2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata
5(21.30)
sałatka ogórek-cebula-pomidor, serek wiejski, 2 jaja, tran, herbata

SUPLEMENTY: tran z Olimpu rano i wieczór
cynk 1 dziennie(ze względów dermatologicznych)
magnez + B6 rano i wieczorem
na pobudkę jeszcze pluszz z żeń szeniem magnezem itp


Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-11-23 14:38:48