Poważne podejscie co do DIety i Kg up

Niby dieta jest ale stosujac ją 2 tyg widze 0 efektów wrecz mam uczucie że chudnę. Ogolnie w 5 miesięcy utyłem z 68 na 90. Jedząc często, nie zawsze zdrowo, ale po prostu stosowałem się do wskazówek jak często i kiedy co powinno się jeść.
minusy to były takie że
- zapomniałem wtedy o tłuszczach
- jadłem często pożywienie z wysokim IG
Najlepsze było to że te 20 kg to ja prawie nie zauważyłem. Na 5-10 jeszcze bym się zgodził, ale waga pokazywała co innego.


1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE

2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów

4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy

5.
Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki
Płatki górskie 80g + orzechy
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy

6. Odżywka na noc z kazeiną
Ogólnie przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło niż 2g na 1kg ciała " i warzywa.


Ogólnie cwicze akrobatyke 3x w tygodniu i pod koniec kazdego treningu robie cwiczenia siłowe+brzuch.
Ogólnie mam problem z załapaniem Masy jak i masy mięśniowej.
Macie jakieś pomysły co do masowania :>

1.
Płatki górkie 100g
Białko 20g
= 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka

2.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa

3. Po treningu
od razu
25g Białka,
50g Płatków ryżowych
30bialka,40 węglów/ujdzie i dodaj wiecej płatków

4.
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g
32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/ryż brązowy, warzywa i oliwa

5.
Sledziki w oliwie 100g lub inny zamiennik rybki
Płatki górskie 80g + orzechy
23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy/dodaj warzyw, śledzie zamieniaj na świeże ryby

6. Odżywka na noc z kazeiną/ok lub twaróg z oliwą
Ogólnie przez 2 tygodnie jadłem tak jak tutaj lecz dodałem sporą ilość tłuszczy " czasami nawet więcej wychodziło niż 2g na 1kg ciała " i warzywa.


dieta poprawiona.

Uczulenie na laktoze -.- Dobra narazie dodam więcej płatków + wiecej kaszy gryczanej/brazowego ryzu. Na samym spodzie napisalem ze wszedzie dodaje tluszcze i warzywa poza przed treningowym jedzeniem.