A. Klatka ( 90s przerwy)
-pompki na trzech krzesłach 3x15-20
-pompki na poręczach 3x15
-wyciskanie hantla 3x15
Barki ( 90s przerwy)
-rozciaganie bokiem expandera 3x15
-rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15
Triceps ( 60 s)
-rozciaganie uchwytu linek przez drążek 2x15
-pompki w podporze tyłem 2x15-20
Brzuch j/w- 2 cwiczenia po 3x
B. Nogi(90s)
-przysiady na jednej nodze 3x15
-przysiady ( ale jedną nogę trzymam np. na ławce, nie wiem jak to się nazywa) 3x15-20
-przysiad + wyskok 3x15-20
Plecy(90s)
-wiosłowanie na drazku ( tzn nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie ale chdozi o to że na nogi kłade np. na krzesło, wisze w poziomie na drążku i podiągam się tak jakbym wiosłował sztangą ) 4x15
-podciaganie szeroki nachwyt 4x15
-unoszenie tłowia z opadu 4x15-20
Biceps(90s)
-rozciaganie expandera na biceps 3x15
-rozciagnie w uchwycie młotkowym 3x15
A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem w ten sposób, proszę o ocenę :) z góry thx
PS. celem jest nabranie paru kg masy, zapomniałem dodać że mam 184 wzrostu, 71 kg wagi
Zmieniony przez - tomekp93 w dniu 2008-11-24 20:13:57