Poniedziałek A
Wtorek B
Środa Wolne
Czwartek A
Piątek B
Sobota Wolne
Niedziela Wolne
A: klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
arnoldki 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
B :(plecy bic nogi )
wypychanie na suwnicy 3s
uginanie nóg w leżeniu: 3s
prostowanie nóg w siadzie 3s
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
przyciaganie maszyny w siadzie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif )3 s
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3s
Pytanie :
czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ?
czy białko i hmb mam brac tylko w dni treningowe ? czy lepiej zainwesotwac wiecej pieniedzy w białko a hmb odpuscic sobie ? czy brac bialko/hmb przed treningiem aerobowym rowniez ?
Dziękuję z góry :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 184
Cel treningowy: lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca
Staż treningowy na słowni: razem 4 miesiace , teraz zaczynam
Uprawiane inne sporty: 3 x wf, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: jest , na lekka redukcje
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: białko + hmb
Zmieniony przez - frx20 w dniu 2008-11-24 20:56:39