PONIEDZIAŁEK
KLATKA
KLATKA PŁASKO 12-10-8-6-X
KLATKA SKOS 12-10-8-6-X
ROZPIĘTKI LUB BRAMKA 12-12-12-12
BICEPS
NA STOJĄCO PEŁNE RUCHY - 12-10-8-6-X - CWICZENIE OGOLNO ROZWOJOWE
WTOREK
PLECY
MARTWY 12-10-8-6
SCIAGANIE DRAZKA ZZA PLECOW 12-10-8-6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 12-10-8-6
WIOSŁOWANIE HANTLEM 12-10-8-6
ŚRODA
-narazie nic moze pod armwrestling
CZWARTEK
BARKI
WYCISKANIE - 12-10-80-6
WZNOSY DO BRODY 12-10-8-6
TYLNI AKTON - 12-10-8
ARNOLDKI - 12-12-12
TRICEPS
WYCISKANIE WĄSKO 12-10-8-6
WYPROSTY RAK NA WYCIAGU 12-10-8-6
WYPROSTY RAK ZZA GŁOWY 12-10-8-6
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY 12-12-12-12
WYPROSTY 12-12-12-12
ŁYDKI 12-12-12-12
KAPTURY
SZRUGSY 12-12-12-12