...
Napisał(a)
Wszystko sie poprawi. Teraz wstalem ide zjem sniadanie a potem bede uczyl sie. Moze dzis z nudy zrobie przedramie.
...
Napisał(a)
Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg)
Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape)
Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń (15kg staly ciezar)
Triceps
Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. 50kg staly ciezar
Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Progresja od 30kg po 2 kg co seriia.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. (regresja 20kg na nogach 12 powt. 15kg 14 powt i 10 kg 20 powt na dokat.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg)
Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape)
Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń (15kg staly ciezar)
Triceps
Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. 50kg staly ciezar
Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Progresja od 30kg po 2 kg co seriia.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. (regresja 20kg na nogach 12 powt. 15kg 14 powt i 10 kg 20 powt na dokat.
...
Napisał(a)
Kretex, życzę Ci wytrwałości.
zmień avatar.
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-08 18:03:45
zmień avatar.
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-08 18:03:45
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Kretex - chłopie, ja bym ci dał bana za taki awatar...zastanów się, jeśli nie jesteś tego świadom to trudno,ale mimo wszystko zmień tego "gościa".
No Pain No Gain!
...
Napisał(a)
Dziennik zaloze nowy od poniedzialku. Wrzuce aktualne fotki i będę uzupełniał go na bierząco. A od nowego roku zaczne w nim pisać dokładną dietę. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Po co masz zakladac nowy dziennik, jesli w tym masz malo 'zapisane'? Wrzuc tu nowe foty i prowadz ten dziennik dalej..
Poprzedni temat
trening dla początkującego
Następny temat
trening i białko do oceny pisać POZDRO:P
Polecane artykuły