trening na wytrzymałość siłową do oceny

Cześć,

Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności.
Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować?



Plan na wytrzymałość siłową by nadol ®
Priorytet nogi i brzuch

Poniedziałek:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 3x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30

Środa:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 4x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30
• Przysiady ze sztangą 3x20

Piątek:
Klata:
• Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25
• Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20
Plecy:
• Podciąganie sztangietek w opadzie (wiosłowanie) 3x25
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
• Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
Brzuch:
• Skłony w leżeniu głową w dół 3x30
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Nogi:
• Prostowanie nóg w siadzie 3x25
• Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x30