3 posiłek przed treningowy
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa
4 posiłek zaraz po treningu
1 banan + kefir naturalny/jogurt
Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny
5 posiłek koło 19.30-20.00
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa
lub
3jajka+ pieczywo pełnoziarniste
lub
puszeczka fasoli+tuńczyk/makrela
6 posiłek przed snem koło 22.00-23.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
W między czasie podjadam orzeszki czasem jakiś baton musli
Myślę by zamiast ostatniego posiłku wprowadzić odżywkę białkową
Trening na masę przewiduje na około 16-18 tygodni w tym 8 z kreatyną, potem odtłuszczanie 12 tygodni, siła 12 i z powrotem masa (chyba?)
Co wy na to?
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2837
Panowi dzięki za te słowa pochwały, ale oprócz tego żeby mnie z***ać może jakieś wskazówki.
Ponadto nie miałem na myśli "łyżki" kreatyny tylko łyżeczkę (ok. 5g) co w dawce 2xdziennie przy mojej wadze wydawało mi się słuszne. Ale może się mylę. A co do zapotrzebowania to mam zamiar się za to zabrać także wkrótce napiszę o tym . Ta dieta to próba. Dzięki za słowa szczerości i proszę o wskazówki.
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
nie jest aż tak źle , jakieś błędy są ale bez przesady, widziałem gorsze diety ;] poczytaj troche i popraw(tu dam Ci wskazówkę) 1 i 2 posiłek a w 3 dodaj tłuszczu. po treningu zjedz samego banana. powodzenia.