Ile powtorzen i ile seri na dana partie miesni?
Moj wstepny Plan wyglada tak:
WTOREK
Klatka)
-wyciskanie sztangi na plask ( ile seri i powtorzen)
-wyciskanie sztangi skoks do gory ( ile seri i powtorzen)
-rozpietki ( ile seri i powtorzen)
Triceps)
-wyciskanie francuzkie siedzac ( ile seri i powtorzen)
-sciaganie drazka na wyciągu górnym ( ile seri i powtorzen)
-? ? ?
CZWARTEK
Barki)
-wyciskanie sztnagi za glowy
-wyciskanie sztangi przed glowa
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Kaptury:
-szrugsy
SOBOTA
biceps)
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku"
-? ? ? ?
Grzbiet)
-sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem za glowy
--sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem z przed glowy
to moj plan wstepny troche czytalem i taki stworzylem. Prosilbym o dopracowanie go i rozpisaniu mi ilosc seri i powtorzen.
Moim celem jest MASA. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 171cm
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -laweczka z hantelkami
-atlas
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: zadne