poniedzialek biceps
uginanie ze sztangielkami stojac 14 14 12 12 12
modlitewnik 12 12 12 10 10
na maszynie 12 12 12 10 10
wtorek klata, tric
lezenie na płaskiej 14 14 14 12 12
skos 12 12 12 10 10
rozpetki 5 x 12
na wyciagu sciaganie linki w doł 12 12 12 10 10
sroda wolne
czwartek barki
wyciska zza glowy 14 14 12 12 10
unoszenie hantli na boki 12 12 12 10 10
podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 14 14 12 12 10
piatek plecy
martwy ciag 14 14 12 12 10
podciaganie do brzucha 14 14 12 12 12
podciaganie hantli 14 12 12 10 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 57
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia
Dieta: brak tymczasowo
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie