Wiek : 17 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : niecały miesiąc ok 20dni
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : według zaleceń:)
Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer
Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie
trening nie jest dzielony każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie zza karku
podciąg wzdłuż tłowia
zginanie ramion stojąc
francuskie leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg
ławka rzymska
krzesło rzymskie
trening 3x w tyg
Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić?