Wzrost: 178cm
Wiek: 18 lat
Kalorie: 2900
-------------------------------------------------
śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
-------------------------------------------------
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520
-------------------------------------------------
obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
-------------------------------------------------
15.30-17.00 trening
posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500
-------------------------------------------------
posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450
-------------------------------------------------
kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200