Pon .
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi skos 4 serie
Rozpiętki skos 4 serie
Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie
Wt.
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie sztangielką 4 serie
podciąganie na drążku 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami . uchwyt młotkowy 4 serie
Pt .
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
przysiady wykroczne 4 serie
wspięcia na palce stojąc 4 serie .
Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie