1 dzień - pon (klata + biceps)
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. wyciskanie na skosie głową w góre hantli
3. rozpiętki na skosie głową w góre
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc
5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym"
6. uginanie ramion w podporze
7. przedramie podchytem i nachwytem
2 dzień - śr (barki + triceps)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. podciąganie sztangi do brody
3. unoszenie ramion bokiem
4. wyciskanie z wąskim uchwytem
5. francuzy
6. pompki tyłem
3 dzień - pt (nogi + plecy)
1. prostowanie nóg w siadzie
2. uginanie nóg w leżeniu
3. wspięcia na palcach
4. wiosłowanie z nachwytem
5. przenoszenie hantli w leżeniu na poziomej
Ocencie i poprawcie
Champions are made not born!