Jestem początkującym, SFD czytam już od pewnego czasu i chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam nadzieję, że dzięki temu blogowi nie dacie mi sobie zrobić krzywdy i nie zmarnuje najbliższych 6 miesięcy na siłowni. Nie chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że moje plany treningowe mają sens. (Może też znajdzie się jakiś dobrych forowicz, który załatwi hurtem wszystkie moje błędy?). Proszę o rady, uwagi i wyrozumiałość wobec nowego użytkownika.
Spis treści
I. Kilka słów wstępu.
II. Pierwsze treningi
Kilka słów wstępu:
1. O mnie:
a) mężczyzna,
b) urodzony w 1986 r,
c) wzrost - 182 cm,
d) typ budowy ciała: raczej endomorficzny, (mam duże kości, dość szeroką miednicę, otłuszczone ciało - chociaż tu chyba decydujący będzie ocena fachowca)
e) waga: 77 kg (grudzień 2008)
f) kłopoty zdrowotne: niespojenie łuku kręgowego S1, słabe mięśnie pleców.
2. Długoterminowe cele:
a) zdrowie,
b) sprawność fizyczna w życiu codziennym,
c) estetyczna i „silna" sylwetka,
4. Staż treningowy (grudzień 2008): nowicjusz.
Moja forma fizyczna mocno upadła w ciągu ostatnich 3 lat studiów, chcę to teraz naprawić.
Od października ćwiczę obwodowym treningiem domatora, siłownia od listopada. Mój pierwszy trening na siłowni to był również ACT. Od stycznia planuje FBW.
5. Krótkoterminowe cele na kolejne pół roku:
Jeśli czas i zdrowie pozwoli, chcę podejść do treningu tak jak należy i podstawy pod przyszłe treningi.Do czerwca 2009 roku chciałbym podłapać odpowiednią technikę i teorię z zakresu treningu, diety i suplementacji. Tak, by móc później (od września 2009) zdrowo i skutecznie bawić się na siłowni, bez marnowania czasu, głupich kontuzji i zastojów.
Co do praktyki, to najbliższe pół roku (taki "1 etap treningu") chcę podzielić na 2 części: budowania masy (pierwsze 3 mce) i przemyślanej redukcji (kolejne 3). Przemyślanej: ważę teraz 78 kg i mam trochę tłuszczu, którego się dorobiłem w ciągu ostatnich 3 lat. (Kratka na brzuchu i zestaw plażowy to nie jest mój aktualny cel).
6. Dieta i suplementacja
Od połowy listopada przymierzam się do diety (od teorii, przez obliczanie zapotrzebowania, po przygotowywanie posiłków i obliczanie ich wartości). Początkiem stycznia chcę zacząć w pełni dopracowaną (jak na moje możliwości) dietę. Co do suplementacji, myślę nad odżywką białkową (wiem, że przy mojej wadze dostarczenie białka z naturalnego jedzenia jest łatwe, ale brakuje mi czasu, większość dnia spędzam poza domem i w ciągłym ruchu), do tego witaminki (), kwasy Omega-3, ew. fatburner na czas redukcji.