Poniedziałek:
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8
-Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10
-Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10
biceps
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12
-Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12
-modlitewnik jedna reką 4x 10
wtorek:
nogi
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12
brzuch
-Ławka rzymska 6x 20
-Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20
Czwartek:
Plecy, brzuch
piątek:
Bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą4,12
triceps
-Francuskie leżąc 4x 12
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8
czekam na komentarze