WYMIARY:
Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm
Kark - 42
Biceps - 40
Talia - 88
Przedramię - 33
Łydka - 42
Udo - 65
BF - ok. 15%
Cele:
- poprawienie najszerszych grzbietu
- ładnie zbudowana klatka
- spalenie niepotrzebnych kilku cm w nogach - za to pewnie dostane od was po głowie ale większość niepotrzebnego tłuszczu osadza mi się na nogach (głównie na tyle) i przez to za bardzo nie widać mięśni.
- przyzwoity brzuch
- kilka kilogramów a później spalam do 82kg i 8% BF
PLAN: 3 razy w tygodniu
Klatka
- Wyciskanie leżąc 12/12/10-12
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12
Tricepsy
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
- Martwy ciąg 3s (Progresja?)
Bicepsy
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12
Nogi
- Uginanie nóg w leżeniu 3s (Jaka progresja by spalić)
- Prostowanie nóg 3s (To samo co wyżej)
Brzuch - A6W
I to by było na tyle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok. 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: Dokładnie opisane wyżej
Staż treningowy na słowni: ok. rok (8 miechów systematycznie)
Uprawiane inne sporty: Mieszane sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jem tyle ile trzeba
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-12-20 20:23:11
Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-12-20 20:23:52