Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela.
sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą?
Priorytet nogi
A
nogi
Przysiady ze sztangą 8 8
MC proste nogi 8 8
plecy
Wiosłowanie sztangą 8 8
klatka
Wyciskanie sztangielek skos góra 8 8
barki
Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8
bicepsy
Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8
tricepsy
wyciskanie francuskie siedzac 8 8
B
nogi
Wyciskanie na maszynie 8 8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 8
plecy
Drążek szeroko 2 x max
klatka
Wyciskanie płasko na atlasie 8 8
barki
Unoszenie sztangielek bokiem 8 8
bicepsy
Unoszenie sztangi stojąc 8 8
tricepsy
Pompki na poręczach 2 x max
Trening na 6 tygodni
A B A
A B A
A B A
A B A
A B A
A B A
B jest w szkole, a A w piwnicy wiec taki rozkład tylko mi pasuje