Wiek - 19
Wzrost - 173
Waga - 70
Dieta - zbilansowana
Cel - masa
Suplementy - kreatyna, cell pump
Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok
Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek
Poniedzialek (klatka biceps brzuch):
1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8
2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8
3. Rozpietki 12 12 12
1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8
2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8
1. ABS II - brzuch
Wtorek (plecy triceps brzuch):
1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x maxy
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8
3. Martwy ciag 12 10 8 8
1. Wyciskanie wasko 12 10 8
2. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8
3. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 12 12 12
1. ABS II - brzuch
Czwartek (barki kapturki przedramie brzuch):
1. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed 12 10 8 8
2. Unoszenie ramion bokiem 12 12 12
3. Unoszenie ramion tylem 12 12 12
1. szrugsy 12 12 12
1. Zwijanie sznurka z obciazeniem 3x
1. ABS II - brzuch
Piatek (uda lydki brzuch):
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 8
2. Nozyce ze sztanga 12 10 8 8
3. Martwy na prostych nogach 12 10 8
1. Wspiecia na palce 3x maxy
1. ABS II - brzuch
Prosilbym o poprawke tego planu i ewentualne uwagi.
Z gory bardzo dziekuje.
Wesołych Świąt.
Zmieniony przez - LOKO. w dniu 2008-12-23 12:53:50