Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 72kg
Wzrost :185cm
Cel treningowy : rzeźba i siła
Staż treningowy na siłowni : zerowy:)
Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg
Dieta :nic konkretnego...
Przeciwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : zadne
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+BICEPS
Rozpiętki 4 serie x12x10x8x8
Pompki 4 serie x12x10x8x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4
serie x12x10x8x8
ŚRODA
BARKI+TRICEPS
BARKI
WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
PIĄTEK
PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGielką JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
PRZEDRAMIONA
STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z
PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKA TRZYMANA NACHWYTEM 4 SERIE
x12x10x8x8
prosze o szybką odpowiedz i poprawe:)