Staż:Półtora miesiąca
Waga: 70kilo
Wzrost: metr 79
Cel: czysta masa mięśniowa/siła
oto moja dieta:
8.00: 40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono.
8.30: odżywka białkowa
9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
11.00: baton węglowodanowo-białkowy
12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
13.30: odżywka gainer
15.00: 100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
16.30: 90gr białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki
18.00 :posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
18.30: no-shotgun(no-booster)
19.00: Trening
20.30: zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.
21.15: 90gr ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu
serwatki,porcja witamin i minerałów.
22.30: 75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka.
23.30: 50gr.szejk białkowy (kazeina)
Nie wiem czy przed snem o 23:30 lepiej szejk białkowy czy 200 gram twarogu.
Proszę o ewentualne poprawki w diecie!
Zmieniony przez - dietasux w dniu 2008-12-27 23:26:13