mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg.
Kilku użytkowników radziło mi kupić GAIN BOLIC aby uzupełnić węglowodany ale z tego co policzyłem z węglowodanami wyrabiam na diecie.
B- 2G * 60 KG = 120G * 4 KCAL = 480 KCAL
T- 1,5G * 60 KG = 90G * 9 KCAL = 810 KCAL
w- 6G * 60 KG = 360G * 4 KCAL = 1440 KCAL
Razem: 2730 KCAL
Śniadanie 1:
100g Musli:
B-11G*4= 44KCAL
T-5G*9= 45KCAL
W-75G*4= 300 KCAL
200ml mleka:
B-6G*4= 24KCAL
T-6,4G*9= 58KCAL
W-9,4G*4= 38KCAL
Śniadanie 2:
100g chleb tostowy pełnoziarnisty:
B-9,5G*4= 38KCAL
T-2,5G*9= 22,5KCAL
W-47G*4= 188KCAL
50g szynki z indyka:
B-8,5G*4= 34KCAL
T-2G*9= 18KCAL
W-0,1G*4= 0,5KCAL
5g oliwy z oliwek:
B- -
T-5G*9= 45KCAL
W- -
Obiad:
125g ryżu długoziarnistego:
B-6,3G*4= 25KCAL
T-0,7G*9= 6,3KCAL
W-79G*4= 316KCAL
100g mięsa z piersi z kurczaka:
B-21,5G*4= 86KCAL
T-1,3g*9= 12KCAL
W- -
5g oliwy z oliwek:
B- -
T- 5G*9= 45KCAL
W- -
Posiłek przedtreningowy:
100g kaszy jęczmiennej
B-10,5G*4= 42KCAL
T-1,4G*9= 12,5KCAL
W-75G*4= 300KCAL
Posiłek potreningowy:
200g Banan:
B-2G*4= 8KCAL
T-0,5G*9= 4,5KCAL
W-44G*4= 176KCAL
Przed snem:
100g ser twarogowy chudy:
B-20G*4= 80KCAL
T-0,5g*9= 4,5KCAL
W-3,5G*4= 14KCAL
200ml mleka:
B-6,6G*4= 26,5KCAL
T-6,4G*9= 57,5KCAL
W-9,5G*4= 38KCAL
Dzień:
B- 410 KCAL
T- 330 KCAL
W- 1370 KCAL