Sąsiadwroc
Witam
Proszę o rady.
Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii.
Cel: redukcja.
Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x15
Plecy:
- Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15
- ściąganie drążka 2 x15
Barki:
- Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15
- Unoszenie bokiem 2 x 15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Tricepsy:
- hantelka opuszczanie 3x15
Bicepsy:
- Uginanie na modlitewn. 3x15
Brzuch:
-brzuszki proste 2x15
-brzuszki bokiem 2x15
Proszę o rady.
Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii.
Cel: redukcja.
Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4x15
Plecy:
- Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15
- ściąganie drążka 2 x15
Barki:
- Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15
- Unoszenie bokiem 2 x 15
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2x15
Tricepsy:
- hantelka opuszczanie 3x15
Bicepsy:
- Uginanie na modlitewn. 3x15
Brzuch:
-brzuszki proste 2x15
-brzuszki bokiem 2x15
Życie to niej**ajka...
Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.
Drobny cwaniak !
Krzysztof Piekarz
