Proszę o sprawdzenie diety na mase.
zapotrzebowanie 2300+500 nadwyzka=2800
B:T:W(2,0 : 1,3 : 5,2)
1szy posiłek:
Musli 80
Orzechy włoskie 30
Mleko 2% 250
jajka cale 120
+warzywa
833(32,48,69)
2gi posiłek
chleb zytni razowy 200
jaja cale 60
poledwica sopocka 40
banan 180
+warzywa
756(28,13,131)
3ci posiłek
Ryż brązowy 100
tuńczyk w oleju 75
465(27,9,68)
TRENING
4ty posiłek
bialko i carbo
209(15,1,34)
5ty posiłek
piers z kurczaka 100
makaron bezjajeczny 100
oliwa z oliwek 10
550(32,13,76)
6ty posiłek
twarog chudy 50
oliwa z oliwek 10
138(10,10,2)
Martwi mnie to, że wyszlo 72% zwierzecych tylko i nie mam za bardzo jak zabrac tych roslinnych bo sa glownie w ryzu i makaronie. Wiec lepiej dodac bialka czy zostawic jak jest?
Z góry dzięki ;]