Dieta na redukcje do sprawdzenia

Redukcja dane w profilu z gory dziekuje za ocene:)


Rano 7:00

Platki owsiane 60g
Chude mleko 250ml
Ostrowia WPC 80 30g
Ciemny chleb 40g
margaryna roslinna jakas 15g

Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy


Szkola 10:00

Wafle ryzowe 60g
Kurczak udko bez skory i kosci 200g
Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG

B:45 W:40 T:15

Obiad 13-14

Ryż 60
udko 200
marchewka 100
oliwa z oliwek 20

B:40 W:55 T:28

Po treningu: 18:00

Ryz 50g
Kurczak udko 200g

B:50 W:50 T:6


20:00

Mintaj 200g
Ziemniaki 200g

B/W/T 35/55/5

I na noc

Twarog poltlusty albo chudy 200g

okolo 40g bialka


Suma 240g bialka(łacznie z roslinnym zwierzece okolo 170) 267 wegli 70 tluszczu

Rano 7:00

Platki owsiane 60g
Chude mleko 250ml
Ostrowia WPC 80 30g
Ciemny chleb 40g
margaryna roslinna jakas 15g
bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy

Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy


Szkola 10:00

Wafle ryzowe 60g
Kurczak udko bez skory i kosci 200g
Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG
warzywo o niskim IG szukasz a dajesz wafle ryzowe??wywal daj mieso,warzywa

B:45 W:40 T:15

Obiad 13-14

Ryż 60
udko 200
marchewka 100
oliwa z oliwek 20
daj mniej oliwy,udko zamien na piers

B:40 W:55 T:28

Po treningu: 18:00

Ryz 50g
Kurczak udko 200g
piers/tuna/inna ryba,daj wiecej ryzu

B:50 W:50 T:6


20:00

Mintaj 200g
Ziemniaki 200g
wywal ziemniaki daj warzyw i oliwy

B/W/T 35/55/5

I na noc

Twarog poltlusty albo chudy 200g
dodaj oliwy i warzyw

na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu,wegle jadaj o niskim IG,zwieksz ilosc tluszczy,po treningu daj wiecej ryzu tam i w snaidaniu ma byc najwiecej wegli

thx lap soga