Trening silowy na klatke

tak jak w temacie. Szukalem nie znalazlem nic co mogloby mi sie przydac. Interesuje mnie ile % ciezaru na dana serie zakladac?

1. Wyciskanie sztanga na prostejx8 serii
2. Wyciskanie Hantlami pod skosem x4
3. Rozpietki x4

czy tak moze byc? Tylko powiedzcie mi jakei obciazenia na prostej i po ile powtrzoen? 6-1?

pomoze ktos\?

napisz coś o sobie . jeśli klatkę traktujesz siłowo to chyba najlepiej byłoby robić 2 treningi w tygodniu. Ale dokładniejszy plan można ułozyć jak już się czegoś o tobie dowiemy

Jak na siłe, to raz w tyg., 1-2 ćwiczenia wielostawowe, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń, 3-5 minut przerwy

moj staz to 3 lata w ciagu tego czasu zdobylem 24kg masy z czego jestem zadowolony. Zwiazku z tym zdecydowalem ze przydalby sie wkoncu jakis silowy trening. mam prawie 18 lat

wyniki;
klatka 130
martwy 170
przysiad 170

Interesuje mnie jakie ciezary dobierac bo w ogole jestem zielony w silowych treningach

skoro jesteś zielony w treningach siłowych, to śmiem twierdzić, że nie używasz 'tricków' (które są zdrowe dla np. stawów barkowych) jak mostkowanie. Choć mogę się mylić...
I w jaki sposób wyciskasz? łokcie szeroko, daleko od klatki, czy może wężej, i chwyt nie szeroki tylko też węższy? W której fazie wyciskania masz największe problemy, tzn. np. skoro wyciskasz 130 kg, to w dociskaniu do deski 10 cm jaki miałbys wynik?

pozdrawiam

sztange lapie nie szeroko ale takze i nie wasko. Ale nie o to mi głównie chodzi. Przejdzmy do sedna sprawy i pomozcie mi doradzic jakimi ciezarami wyciskac jakies podzialy na % czy cos podobnego?

Zrobic tylko jedno cwiczenie na prostrej czy moze dac po 3 serie rozpietek i skos hantlami?

https://www.sfd.pl/Siła_KLATKI_-_to_co_was_zainteresuje_art._->_P._Pracownik-t234826.html obczaj to.

Siła klatki nie zależy w 100% od jej samej. Zależy również od mieśni współpracujących takich jak np barki czy tricepsy. Twój trening nie powinien skupiać się na samym wyciskaniu. Skorzystaj z tych informacji które Ci tu podaję.

https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe-t377234.html
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
https://www.sfd.pl/Priorytet_-_siła_klatki..!-t299691.html 

no widzę, że się nie rozumiemy. No ale nieważne

powodzenia w każdym razie

a na płask chcesz robic 8 serii w treningu siłowym? ja bym ci polecił wykonywanie 6 powt w 4 seriach bo na mnie to działa. Mi siła idzie w kosmos