na początek oczywiście rozciąganie, skakanka.
po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15.
teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii:
plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie
klatka - pompki klasyczne 3-4 serie
naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2-3 serie stojąc podciąganie wzdłuż tułowia
biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie ramion w podporze o kolano
triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie
i na koniec oczywiście stretching.
proszę o oceny i poprawki.
chce dokupić też sztangę prostą i tu mam pytanie czy jest sens czy
lepiej ciągle ćwiczyć hantlami???
Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-01 17:37:59