Nogi + łydki: (16s)
1. przysiady na suwnicy 4s (12-10-8-6)
2. przysiady wykroczne z hantlami 4s (12-10-8-6)
3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s (12-10-8-6)
4. wspięcia na palcach na suwnicy 4s (18-16-14-12)
Wcześniej, przez cały czas (do 2 tyg temu) zamiast na suwnicy robiłem przysiady ze sztanga na plecach, ale musiałem to zmienić, ze względu na skoliozę (z łydkami tak samo - była sztanga przez cały ten czas).
Kurde, panowie, wiecie co zrobić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f, siatkowka (nisko intensywnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak, trzymana
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: witaminy