witam, mam zakupione w sklepie sfd zestaw odżywek ( kreatyna hi-tec super whey gainer 4000 3,8kg oraz
100% natural whey protein concentrate) i chciałem zacząc brac te smakołyki od początku roku, taki przynajmniej miałem plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc tydzien bez odżywek czy to za mało... czy może zacząc je juz brac? plus drugie pytanie czy zacząc od samej kreatyny z tydzien czy odrazu z gainerem i z białkiem? oraz chciałbym aby mnie ktos poprawił lub pochwalił za to jak mam zamiar dawkowac to co mam:
w dni treningowe 2xkreatyna po 3 gramy ( rano i po treningu - trenuje najczesciej o 11 - wiec przed odpada bo sie pokryje )
gainer przed treningiem 75gram i 75gram po treningu poł godziny po kreatynie i wieczorem 35gram białka
w nietreningowe nie mam pojęcia narazie
Wiek:
23
Waga:
80
Wzrost:
183
Cel cyklu:
masa
Staż treningowy:
rok
Zmieniony przez - wtkr w dniu 2009-01-02 17:04:10