Proszę o opinie i odpowiedz
Dzień 1
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4x15
TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
Dzień 2
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15
WZNOSY BARKÓW 4x15
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20
Dzień 3
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
Dzień 4
Wolne
Dzień 5
PLECY
MARTWY CIĄG 4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x15
NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x15
HACK-PRZYSIADY 4x15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x20
Dzień 6
BARKI
Wyciskanie sztangielek 4x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
TRICEPS
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x15
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
Dzień 7
wolne
P.S W dni wolne trenuje vale tudo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzezba
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze ,
Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy , płatki owsiane i jajecznice z 4 jajek ;)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie było