BIAŁKO [g] 152
TŁUSZCZE [g] 98,
WEGLOWODANY [g] 389
2.0
1,3 <-na kg masy ciała
5,1
Cel masa
1 posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 120g
łącznie B-37 T-34 W-98
2 posiłek
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 120g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Rodzynki suszone 40g
łącznie B-24 T-23 W-87
3 posiłek Przed treningiem
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 60g
WPC ostrowia 30g
Tran 20g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-44 T-25 W-81
Po treningu
Banan 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
WPC ostrowia 30g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-54 T-6 W-104
Przed snem
Oliwa z oliwek 20
Tuńczyk w wodzie 60
łącznie B-13 T-21 W-0
Proszę mi napisać czy dieta jest dobrze ułożona /jeśli nie to o ewentualne korekty
Dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-02 18:17:46
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-02 18:19:22