Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz
Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad)
Rozłożyłem je sobie na:
KALORIE [kcal] 1716,8
BIAŁKO [g] 192,4 2,6 na kg
TŁUSZCZE [g] 59,2 0,8 na kg
WĘGLOWODANY [g] 104 1,4 na kg
Czy jest to w miarę ok? Może powinienem jeszcze obniżyć ilość tłuszczy?
Celem diety jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu. Jeśli stwierdzicie, że rozplanowanie b/t/w i kcal jest w miarę ok postaram się napisać do tego dobrą dietę i wkleić tutaj do oceny.
Co do sumplementów:
Białko (multiprotein matrix)
Dyma Burn Xtreme
CEE
Monohydrat kreatyny
Lecytyna
ZMA
Arthro Stop (na stawy)
Nie za dużo? I może wywalić kreatynę? (zatrzymuje wodę w organizmie, ale staram się też wyrobić mięśnie).
Jeśli chodzi o ćwiczenia, tutaj prosiłbym o pomoc. Aktualnie ćwiczę:
Rowerek (niedługo stepper)
Skłony w leżeniu
Unoszenie nóg
Unoszenie kolan (płasko)
Skręty tułowia w leżeniu
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w dół
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej z głową do góry
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek
uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w podporze
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
CO do tego dołożyć? Postanowiłem też że będę ćwiczył 3 dni - 1 dzien przerwa - 2 dni - 1 dzien przerwa.
Teraz lepiej? Możecie mi pomóc z doborem ćwiczeń i ew jeszcze z dietą?
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi:)
Pozdrawiam
Alex
Zmieniony przez - Alexandre w dniu 2009-01-05 16:01:10