I posiłek
100g płatków owsianych(B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka
lub
jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek
II posiłek
Tabletka z tranem (dla zdrowia)
Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa
III posiłek (przed treningowy)
Serek wiejski 200g + kasza gryczana + warzywa
IV posiłek (po treningowy)
Witaminy "Supradyn"
350g konserwy z filetami z makreli w sosie pomidorowym(na 100g przypada B:11,5g W:6,6g T:13,1g)
lub
370g tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ( na 100g przypada B:23,7g W:2,3g T:1,2g)
V posiłek (przed snem)
Twaróg chudy + surówka z warzywami
Proszę o komentarze ....
Możecie mnie zniszczyć ale nie pokonać :)