...
Napisał(a)
witam.....znacie jakieś dobre ćwiczenia na we.części klaty?[chodzi mi o te części w pobliżu dołka]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przeczytaj to, fajny art. :
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
a tu masz przykładowe cwiczenia jakie na podstawie tego sobie jakiś koleś ułożył:
-Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15
-Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15
pozdro.
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
a tu masz przykładowe cwiczenia jakie na podstawie tego sobie jakiś koleś ułożył:
-Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8
-Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8
-Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15
-Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15
pozdro.
http://www.sfd.pl/Moja_nowa_siłownia-t434596.html <-- moja siłownia ;)
...
Napisał(a)
staraj się przerzucić na sztangielki. jeżeli sztanga, to łapana węziej niż zwykle (ale łokcie na boki). spróbuj ćwiczenia, które puma666 spopularyzował, a mianowicie rozpiętki kombinowane, tj. bierzesz 50% ciężaru sztangielek, którymi zwykle robisz rozpiętasy i drugie 50% pochodzi z wyciągu dolnego. chwytasz rączkę wyciągu, sztangielkę i jedziesz.
łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta, ona zapoczątkowuje ruch.
łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta, ona zapoczątkowuje ruch.
...
Napisał(a)
puma powiedział o bardzo fajnym ćwiczeniu na klatkę, ja stosuję to dopiero 3 tygodnie ale jest dobre, zakwasy na wewn stronie są oporowe :
ściskające wyciskanie sztangielek
ściąganie wyciągu drążka do klatki
ściskające wyciskanie sztangielek
ściąganie wyciągu drążka do klatki
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
...
Napisał(a)
jak wygląda wycisk ściskający? wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek? a drugie ćwiczenie chyba nieprecyzyjnie nazwałeś.
...
Napisał(a)
chodziło chyba o wyciskanie sztangielek
kulturyści zawodowi robią to tak
leżysz na ławeczce
sztangielki opuszczasz szeroko trochę poniżej klatki piersiowej
a wycisk wykonujesz do góry ale lekko z ruchem do środka (jak by ktoś prztrzył z przodu to na kształt choinki)
mniej więcej chodzi o to żebyś miał napiętą przez całe powtórzenie klatkę piersiową (kolejnie ćwiczenie z typu bez techniki nie ma jakości )
Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-03 16:58:43
kulturyści zawodowi robią to tak
leżysz na ławeczce
sztangielki opuszczasz szeroko trochę poniżej klatki piersiowej
a wycisk wykonujesz do góry ale lekko z ruchem do środka (jak by ktoś prztrzył z przodu to na kształt choinki)
mniej więcej chodzi o to żebyś miał napiętą przez całe powtórzenie klatkę piersiową (kolejnie ćwiczenie z typu bez techniki nie ma jakości )
Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-03 16:58:43
...
Napisał(a)
no to to jest normalne wyciskanie sztangielek. w każdym innym ćwiczeniu klatka też musi być napięta.
...
Napisał(a)
powykręcasz łapy i triceps za bardzo wejdzie. musisz tak złapać, żeby było wąsko, ale jednocześnie wchodziła klatka i ręce się nie łamały
...
Napisał(a)
ściskające wygląda tak że bierzesz dwa hantle (najlepiej jak są skręcone z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz.
puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to drugie też musi być.
a drugie ćwiczenie to miałem na myśli krzyżowanie linek bramy tyle że robisz to jednorącz na wyciągu
puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to drugie też musi być.
a drugie ćwiczenie to miałem na myśli krzyżowanie linek bramy tyle że robisz to jednorącz na wyciągu
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
Polecane artykuły