Posiłek 1 - 6:30
- płatki owsiane
- mleko
- 1 jajko
- oliwa z oliwy
- 1 jabłko
Posiłek 2 - 9:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
Posiłek 3 - 12:30 (w szkole)
- chleb razowy żytni
- polędwica z indyka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- oliwa
- orzechy laskowe/włoskie
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)(przepis na ta kanapke znalazlem w jednym z czasopism)
- 4 kromki chleba razowego
- 2 łyżeczki oliwy z oliwy
- 3 kawałki mięsa z indyka
- garść sałaty
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
- bezpośrednio po treningu 1 banana
- makaron
- sos
- pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk
Posiłek 6 - 20:30
- ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwy
- warzywa
Posiłek 7 - 22:30
- 2 jajka
- mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW)
Pozdrawiam.