Szacuny
0
Napisanych postów
200
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3634
Czesc wrzucam zdjecie na ktorym koles robi pompki i moje pytanie jest takie:
CZy mozna zamienic pompki na poreczach takim cwiczeniem ? Chodzi mi konkretnie o pompki na poreczach w celu rozwijanie klatki??
Nogi połozyc na Ławce dla wiekszego nacisku ciezaru na przednia czesc ciała chwycic np. Hantelki (tak jak ten koles trzyma) i ustawic je na wysokosci dolnej czesci klatki i wyciskac własny ciezar ciała.
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
jeśli uniesiesz nogi wyżej zaangażujesz górną część klatki. hantlom idealnie zastąpisz takie dynksy jakie mają na fotkach :) tylko żeby Ci hantle na boki nie odjeżdżały ;p pomyślałeś nad tym >?
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
Pompki pokazane powyzej a pompki na poreczach to dwa rozne cwiczenia. Porecze to najsilniejsze wielostawowe na klatke wylaczajace barki, pompki klasyczne na podwyzszeniu to bardzo dobre cwiczenie w ktorym jednam nieszczesne barki pracuja mocniej.
Jesli chcesz wlaczysz pompki klasyczne do treningowej "rutyny", a masz problemy z klatka, to wykonuj je na ruchomej podstawie, w celu zaktywowanie klatki przez innym cwiczeniem na klatke. Efekty masowe - fenomenalne.Polacam post z treningiem dla and1player (przeszukaj ten dzial).
Co do pompek, wyciskan itd, jest prosta sprawa gdy nie wiesz co kiedy pracuje. Stan, wyciagnij rece przed soba. Rece na wprost - wiadomo co. Rece na skos do gory - gora klatki, rece na skos w dol - wlasnie powyzsze pompki, rece pionowo w dol lub -15st do pionu- pompki na poreczach.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
471
Witam! mam pytanie... Czy robiac pompki na np. hantlach ze stalym obciazeniem i nagami powyzej rak w przykladowo 3 seriach po 25 powtorzen 4/5 dni w tygodniu da jakies efekty w nabraniu masy miesniowej na klacie??