Taki plan który ułożyłem to byłoby
klatka:
wyciskanie na prostej 5 serii po ok. 8 powt
wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt
rozpiętki 3 serie po 10
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 8
wspinanie na palcach ze sztanga 5 serii po 8
barki:
wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8
unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3 serie po 8
biceps:
na modlitewniku 3 serie po 12-14
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8
Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 9 miechów
Uprawiane inne sporty: nic a nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem