Z góry dziękuje .
Śniadanie :
musli lub płatki owsiane
mleko 2% lub 0.5%
warzywa : 200g
orzechy włoskie: 20g
omega3 1 kapsa
II śniadanie :
chleb żytni razowy : 120g
100g jajka (około 2 jajek)
200 g warzyw
jakis owoc
Obiad :
makaron razowy : 90g
jakieś mięsko
warzywka jakieś
Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry
ryz brązowy : 80g
jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.)
po treningu :
odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą
po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba
po godzinie od carbo: ryż biały , tuńczyk + dużo warzyw
Przed kolacją jakiś posiłek :
kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka
30minut przed snem:
ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3
Do tego będę pił gainera "gainbolic 6000 z olimpa" przed treningiem i po
Zmieniony przez - droopytm w dniu 2009-01-04 21:48:25