Mam 16 lat i waże 95 kg nic złego by w tym nie bylo tylko że jak usiąde mam taki efekt 3 bruchów.
Chodzę na siłownie już 3 miesiące i od połowy grudnia biore takie suplementy jak: Thermo speed(spalacz tłuszczu) CM3(jabłczan kreatyny) i Kreatyne olimpa do tego glukoza do lepszego wchłaniania.
Lecze efekty marne przez 3 miesiące schudłem tylko 1cm w pasie;/ powiedzcie mi co robię źle.
Śniadanie 7.30-8.00
Chlebek biały z szynką z indyka pomidor, ogórek, ser żołty, cherbata
Obiad 14.00-15.00
Rosół z kury,ziemniaczki sałatka warzywna, kotlet z piersi indyka kompot z truskawek
Kolacja 19.30-20.00
Kanapki z jajkiem, serem, szynką, ogórkiem lub pomidorkiem i cherbata.
Na siłownie chodzę w: Poniedziałek(klata i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin.
Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).
Południe(przed obiadem zaraz po obiedzie siłownia):2tab jabłczanu, 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).
Przed snem:2tab jabłczanu, 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy).
Ćwicze na mase ale nie chce mieć zwłóg tłuszczu tylko czystą masę mięśnową.
Prosze pomóżce mi co mam zrobić.
Na życzenie mogę wrzucić parę zdjęć mojej sylwetki.