Jestem eko o wzroście 179cm i masie 59 kg i jak można się domyśleć moim celem jest masa !
Dieta - trochę może chaotyczna, bez wyliczeń ( 1g/1kg, itd ), chce tylko żebyście rzucili okiem czy będą jakieś rezultaty i ewentualne wasze korekty,podpowiedzi
7:00 - śniadanie
-talerz platkow owsianych
-2jaja gotowane
-2,3kanapki z pomidorem/ogórkiem ( chleb razowy )
-szklanka mleka
-banan
ok.10.00 II śniadanie(w szkole )
-orzechy wloskie
-kanapki z szynke z indyka/piersi kuraczaka + pomidor+ salata
-serek wiejski
- warzywo (np: marchewka )
ok.15:00 obiad
wiadomo w zależności co mam przyrządzi ( najczęsciej kartofle + schab/piers z kurczaka/udo z kurczka
- liwa z oliwek
17:30 przed treningiem
lepiej spożyć ryż czy makaron?(+ np: do ryżu może byc sos z kawałkami papryki i fileta?)
ok.20.00 po treningu
- przemienne jesli tam ryż to tu makaron
-banan
ok 22:30 przed snem
-ser twarogowy poltlusty
-jogurt
-oliwa z oliwek
- melisa
Zmieniony przez - bwb_00 w dniu 2009-01-05 01:25:36