Endomorfik, stąd też postanowiłem odjąć nieco ww na rzecz białka i tłuszczy.
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 190
81kg x 24 x 1.2 = 2335~ + 300 = 2635~
b: 198g (2,4g/kg)
ww: 226g (2,8g/kg)
t: 107g (1,2g/kg)
nasycone: 28 jednonienasycone: 42 wielonienasycone: 25
1 posiłek:
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
- jajecznica z 4 jaj ~240g
- pomidor ~200g
- orzechy włoskie 25g
b: 31g t: 56g ww: 9g
2 posiłek:
- kabanosy 100g
- kasza gryczana 100g
b: 40g t: 27g ww: 70g
3 posiłek(przedtreningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
b: 45g t: 10g ww: 70g
4 posiłek(poteningowy):
- kasza gryczana/ryż brązowy 100g
- pierś kurczaka 150g
b: 45g t: 5g ww: 70g
5 posiłek:
- Ser twarogowy półtłusty 200g
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10g
b: 37g, t: 9g ww: 7g