Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,10 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
- unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt.